Ideas para desayunos y lunch saludables

Ideas para desayunos y lunch saludables

La obesidad es uno de los factores que desencadenan diabetes tipo 2
Redacción | UN1ÓN | 08/01/2018 05:45

México es el primer lugar mundial en obesidad infantil, sólo por debajo de los Estados Unidos.

La obesidad es uno de los factores que desencadenan diabetes tipo 2, enfermedad que es la principal causa de muerte entre los mexicanos.

Es muy importante que los niños tengan una alimentación saludable, que responda a sus necesidades nutricionales, y que los ayude a mantener un peso saludable.

Clikisalud, iniciativa de la Fundación Carlos Slim, comparte algunos tips de alimentación para que tus hijos tengan un saludable regreso a clases.

  • Es fundamental darles un desayuno saludable.
  • Aunque los productos “tradicionales” para este horario –cereales integrales con leche baja en grasa o yogur y bayas con granola, por ejemplo– están bien, no debes sentirte limitado a ellos, recuerda que lo más importante es que los pequeños consuman alimentos ricos en nutrientes, como frutas, granos con fibra y productos lácteos. Por ejemplo, un emparedado de queso a la parrilla con un jugo de fruta natural puede ser una buena opción.
  • Asimismo, puedes optar por un desayuno con huevos, tostadas de pan integral y fruta fresca; pan de trigo integral y queso o mantequilla de maní y jalea acompañados con leche reducida en grasa.
  • Los niños que tienen una alimentación saludable, están más alerta durante el día, por lo que un almuerzo balanceado también puede ayudar a que estén activos en la tarde.
  • En este sentido, se sugiere que las frutas y verduras representen la mitad de los almuerzos; así como incluir granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasas. Además, es importante limitar los dulces.
  • Envíales a la escuela frutas fáciles de comer, como uvas, gajos de manzana o fresas.
  • Ofrecer variedad es indispensable para que los niños no se aburran; los emparedados, por ejemplo, pueden hacerse en diferentes tipos de pan, de igual forma puedes llamar la atención de los pequeños con comida de diferentes colores.
  • Ten cuidado con las bebidas azucaradas, incluso los jugos, así como con las bebidas que incluyen cafeína. Es mejor que animes a tus hijos a beber agua, ya sea natural o con sabor sin azúcar.
  • Es recomendable que le envíes algunos bocadillos saludables –como galletas integrales o queso bajo en grasa– para sus actividades extracurriculares.

Además, te compartimos un recetario de la Secretaría de Salud, en el cual se ofrece una gran cantidad de ideas para un lunch saludable para los niños en este regreso a clases.

Recetario_refrigerios_escolares by Laísa Salander on Scribd

UNOX100

Calendario de Beca para Apoyo a la Manutención INAH, IPN, UAM 2020
Beca para Apoyo a la Manutención IPN, UAM 2020: Convocatoria en PDF
Cursos gratis en línea para la cuarentena por coronavirus
Qué hacer en cuarentena para no aburrirse
Restablecen registro de Beca de Manutención UNAM 2020 en SUBES
¿Qué hacía cuando era pequeño Benito Juárez?
UnADM 2020: ¿Qué pasó con Convocatoria de la Universidad de la SEP?
Coronavirus: 15 datos que debes saber sobre la pandemia de Covid-19
Becas Elisa Acuña, lo que debes saber de las convocatorias en SUBES
Estrategias de apoyo docente para el mejoramiento de las prácticas pedagógicas. ¿Cuáles son?
Benito Juárez: Vida y obra, frases célebres y biografía resumida
¿Por qué no hay clases el viernes 13 de marzo?
Registro de Beca de Manutención UNAM 2020 en SUBES presenta fallas
¿Cuándo pagan la beca Jóvenes Construyendo el Futuro de marzo 2020?
¿A partir de qué fecha se puede hacer la declaración anual 2019?
Guía de la quinta sesión de Consejo Técnico Escolar CTE 2020 en PDF
¿Qué se celebra el 21 de marzo en México?
Beca de Manutención UNAM 2020: Conoce el monto
Hot Travel 2020: Boletos de avión y hoteles baratos para vacaciones
Black Widow: ¿Cuándo se estrena la Viuda Negra en México?
Beca de Manutención UNAM 2020: requisitos y registro en SUBES
TELMEX recibe reconocimiento Socio Estratégico 2019 por PROSA
Beca Apoyo a la Manutención UNAM 2020: convocatoria en PDF
¿Cuál es el lema del Día Internacional de la Mujer 2020?
20 Mujeres importantes en la historia de México
9 de marzo: 10 preguntas sobre el Paro nacional Un día sin mujeres
Fundación Carlos Slim: Curso en línea gratis de ortografía
Becas Benito Juárez apoyan paro Un día sin mujeres el 9 de marzo
Coronavirus: síntomas, prevención, contagio y mapa de países afectados
¿Cuándo y a qué hora es la marcha feminista 2020? | Día de la Mujer
TELMEX pone en operación HUB Infinitum en KidZania Santa Fe
Efemérides y fechas importantes de marzo 2020 en México
¿Cuándo empieza la Semana Santa?
Calendario de la Beca SUBES Apoyo a la Manutención 2020
Becas Benito Juárez: Registro en línea, responsabilidad de escuelas
Fundación Carlos Slim: Curso de inglés gratis en línea
Feminicidio o femicidio: cómo se dice, significado y diferencias
Preinscripciones extemporáneas para secundaria. Cómo realizarla
Beca Manutención Federal SUBES 2020 abre registro el 26 de febrero
Convocatoria UnADM 2020 se publica el próximo 1 de abril